6 exercitii de constientizare inspirate din practica Naikan

In articolul trecut, ti-am povestit despre practica Naikan si despre cum iti poate schimba perceptia asupra lumii, prin 3 intrebari simple.

1. Ce am primit de la…..?

………………………………………………….

2. Ce i-am oferit lui….?

………………………………………………….

3. Ce necazuri si dificultati i-am cauzat lui….?

………………………………………………….

Pe langa reflectarea la situatiile despre care iti povesteam in articol (le gasesti pe scurt prezentate in imaginea de mai jos, si mai detaliat aici), azi iti mai propun 6 exercitii usor de facut, care te ajuta sa vezi lucrurile din alte unghiuri, care iti aduc claritate si iti extind viziunea.

***

Situatii in care poti folosi Naikan in viata ta

***

Exercitiul 1

Petrece o ora reflectand la anul trecut din viata ta.

Care sunt cele mai importante lucruri pe care le-ai primit? Cine a facut posibile aceste daruri?

Aici poti lua in calcul:

◊ mijlocul de transport cu care te-ai deplasat (cine a facut posibil asta?)

◊ apartamentul sau casa in care stai in bune conditii (cine a facut posibil asta?)

◊ ai folosit vreau tratament medical sau ai mers la un medic pentru a iti imbunatati starea de sanatate? (cine a facut posibil asta?)

◊ ai purtat haine si incaltari?

◊ ai primit informatii sau divertisment prin intermediul internetului, TV, concerte, teatru, etc?

Lista poate continua. In timp ce pregatesti lista, gandeste-te cum ar fi fost viata ta fara toate acestea.

***

Exercitiul 2

Naikan zilnic, cu multumiri 🙂

Incepand de azi, practica Naikan zilnic, 30 minute/ zi (cele 3 intrebari de la inceputul articolului),  timp de o saptamana, seara, inainte de culcare.

La finalul saptamanii, reciteste lista si scrie o nota de multumire / da un telefon sa multumesti cuiva care a facut ceva pentru tine sau care ti-a oferit ceva (inclusiv un sms catre cei care iti livreaza mancare, un review pozitiv pentru un restaurant sau alt furnizor de servicii etc).

***

Exercitiul 3

O realizare a ta

Alege o situatie de care esti mandru, pentru ca ai realizat ceva. Fie ai terminat un curs, o scoala, ai invatat ceva nou, ai castigat un premiu etc.

Ia-ti o ora sa iti raspuzi la cele 3 intrebari din Naikan – referitor la aceasta situatie.

La final, cand vei reflecta la ce ai scris, vei observa cat ajutor primim de-a lungul vietii, si ni se pare firesc sau nu il apreciem.

***

 

Exercitiul 4

Obiectele folosite zilnic

Pe parcursul unei zile, observa obiectele din viata cotidiana: filtrul de cafea, patul, dusul, toaleta, borcanele etc.

Seara fa o lista cu acestea, si reflecta la eforturile care au fost necesare pentru ca aceste obiecte sa ajunga la noi – cum cineva le-a inventat, dupa multe eforturi si incercari, au fost proiectate, fabricate, ambalate, livrate – toate astea ca sa ne faca viata noastra mai usoara.

Imagineaza-ti cum ar fi fost viata noastra fara ele.

***

Exercitiul 5

Un multumesc specific

Multumeste din inima.

In urmatoarele 3 zile, spune multumesc de fiecare data cand ti se ofera ceva. Fii specific, subliniind lucrul sau serviciul pentru care multumesti.

“Iti multumesc, Ana, pentru ca mi-ai pregatita cafeaua.”

Cand multumirile sunt specifice, ne aduc in zona de prezenta – suntem cu adevarat mai constienti si mai recunoscatori pentru ceea ce primim.

 

Exercitiul 6

Reflectia asupra relatiei cu o persoana

In Japonia, acesta este cea mai obisnuita abordare tehnicii Naikan, si incepe prin “parcurgerea” relatiei cu mama. Putem apoi reflecta asupra relatiei cu tatal, frati, alte rude, partener, copiii nostri.

Cand vorbim de perioade foarte mari de timp, impartim pe segmente.

Cu parintii, practica se face pentru primii noua ani, apoi pe intervale de trei ani. Ne vom aloca o ora pe zi in care sa analizam o perioada (durata recomandata, evident putem sa alegem si un interval mai scurt – ca sa nu amanam folosind scuza timpului lipsa).

Pentru a reflecta la relatia noastra cu partenerul, vom imparti in intervale de un an sau doi ani, in functie de durata relatiei.

Dupa ce terminam de parcurs toate perioadele, e bine sa ne intrebam :

Ce cai exista sa imi exprim aprecierea fata de partenerul/a mea (sau alte persoane din viata mea)?

***

Fiecare moment, fiecare situatie, fiecare interactiune ne ofera ocazia sa fim mai atenti si mai prezenti.

Cu fiecare moment de atentie, devenim mai conectati si mai profunzi, si totul devine mai natural.

Asadar, sa profitam de fiecare clipa pentru a fi recunoscatori, sa vedem mai mult din ce este si mai putin din ce am tanji sa fie.

***

Eu in perioada asta am inceput cu exercitiul de analiza a relatiilor mele (in mod specific cele de cuplu care s-au incheiat, dar unde inca mai percep blocaje sau nu simt ca am transformat toate starile incomode).

Tu cu ce vei incepe constructia ta, dintre aceste exercitii de mai sus?

Lasa-mi un comentariu sau trimite-mi un mesaj sa imi spui ce parere ai.

PS: Daca ti-a placut si simti ca i-ar fi de folos cuiva articolul de azi, nu uita sa ii dai un like & share
 
 PPPS: Postez zilnic pe pagina oficiala de Facebook si pe profilul personal de Facebook – ma gasesti si acolo 
Comunitatea noastra  – Grup Facebook

 

Written By
More from cristina.maria

Atat de simplu am ucis iubirea?!

Bine te-am regasit..dupa o pauza consistenta, traita in extreme. Luna care a...
Read More

3 Comments

  • Aceste exerciții simple au un efect mai puternic în cazul in care incerc sa găsesc raspunsul la nivel energetic.

    Asta inseamna ca la o intrebare, caut nu un raspuns in cuvinte, ci un raspuns in emotii, in stari si caracteriatici energetice.

    Am extins un pic si aria intrebarilor ca de exemplu:
    *Câtă dragoste/ iubire/prezenta/ vindecare ofer astăzi / pot oferi?
    *Ce pot sa fac / realizez concret chiar acum?
    *Cum m-a afectat relația cu persoana / locul / situatia…?
    *Cum fac sa mă vindec de …/ reușesc in .. / ajung la …?

    Răspunsul vine destul de rapid, clar și foarte eficient.

    Pare a fi o tehnica chiar miraculoasa! :))

  • Vasi, intr-adevar, asa cum ai spus tu, totul pleaca din plan energetic, pana sa se manifeste in cel fizic.

    Iti multumesc ca impartasesti cu noi intrebarile care largesc perceptia! 🙏🏻❤️

    Cu siguranta, tehnica da rezultate spectaculoase.

    Mi s-a intamplat de nenumarate ori, cum povesteam aici, la pct 8 – https://www.cristinamariacojocariu.ro/12-moduri-in-care…/ .

    Am inceput de la ceva simplu, si cand am dat primele straturi la o parte, constientizarile au fost wow.

    Cred ca e ESENTIAL sa facem PRIMUL PAS, si dupa ne vine si ghidarea pentru restul. Zi minunata sa ai, si multumesc din nou pentru ce impartasesti cu noi! 🙏🏻

Leave a Reply