Autocunoastere prin Naikan – tehnica de introspectie japoneza

“Bucuria, aprecierea si recunostinta sunt cele care atrag oamenii catre Naikan.

Vedem cat de multe am primit de la viata.

Vedem nenumaratele feluri in care am fost iubiti si ni s-a purtat de grija.

In ciuda esecurilor noastre, viata nu ne-a dezamagit. In ciuda greselilor noastre, realitatea ne-a sustinut.”

Gregg Krech

***

Ce este Naikan?

Naikan este o tehnica de introspectie japoneza, care combina zona de autocunoastere prin intrebari cu recunostinta manifestata constient.

Cuvantul “Naikan” inseamna “a privi in interior”.

( Suna mai complicata descrierea decat este tehnica in sine. )

***

Cel mai important e ca accentul cade pe propriile actiuni, nu pe ale celor din jurul nostru.

Astfel, avem ocazia sa redevenim in totalitate raspunzatori de viata noastra, de realitatea pe care o traim si am trait-o, fara sa mai stam in rolul de victima. Recapatam fraiele propriilor alegeri.

E profund si eliberator dar in acelasi timp uneori incomod, o autoanaliza nefiind mereu placuta.

Naikan este doar pentru cei care vor sa iasa din rolul de victima, care vor sa isi largeasca perspectivele si sa observe cum sunt conectate piesele din intreg.

Asadar, daca nu vrei sa iti intelegi mai bine viata, nu vrei sa iti asumi responsabilitatea pentru ceea ce manifesti, nu este pentru tine.

***

“Naikan ne largeste viziunea asupra realitatii. Este ca si cum, stand pe varful unui munte, trecem de la lentila de zoom, la una de unghi larg.

Acum ne putem bucura de o panorama mai larga, perspectiva pe care am avut-o initial a ramas inclusa in acest unghi mai larg, dar acum este completata si de ceea ce, mai inainte, era ascuns privirii.

Si tocmai ce era ascuns face ca privelistea sa fie extraordinara.”

Gregg Krech

***

Unde e folosit Naikan?

◊ sistemul a fost conceput initial in Japonia, de Ishin Yoshimoto, in anii ’40, si a fost inspirat din practica budista

◊  in prezent, tehnica este folosita in Japonia in psihoterapie (cu succes in zona de depresie si dependente), in inchisori –  pentru reabilitare, in scoli, in lumea afacerilor 

 ◊ in centrele Naikan din Europa (Austria, Germania, Elvetia, Spania ) se practica tehnica, fiind considerata undeva la limita dintre terapie si spiritualitate , precum si in inchisori, in clinici specializate pe vindecarea dependentei de alcool si droguri (sursa)

◊  poate fi practicata usor si acasa, avand o gama larga de beneficii (le gasesti mai jos)

◊  singura conditie necesara pentru a practica Naikan e ca persoana in cauza sa faca distinctia intre fapte si imaginatie (nu e recomandata pentru persoanele suferind de tulburari de percepţie, psihoză, demenţă)

***

Cum te ajuta Naikan?

◊  te descoperi pe tine prin intrebari – focus mult mai intens pe atitudinile, gandurile si faptele tale, te face mai constient si mai atent la tot ce te inconjoara, inveti sa nu mai minimizezi nimic din ceea ce oferi sau primesti

◊  ii descoperi mai bine pe ceilalti, pentru ca te pui in papucii lor mult mai natural

◊  iti largesti perspectiva, pentru ca vei incepe sa ai o panorama mai larga asupra lucrurilor

◊  iti schimbi tipare de comportament si gandire

◊  cresti nivelul inteligentei tale emotionale si spirituale

◊  rezolvi mai usor situatiile care apar

◊  ajungi mai usor la stare de intelegere, impacare si acceptare

◊  rezolvi mai usor conflicte si framantari din trecut

***

“Naikan este asemanator cu yoga, meditatia si rugaciunea. Trebuie [..] o practica regulata si continua a introspectiei; daca nu, experienta si lectiile se sterg, pur si simplu, din constiinta. 

Practica constanta este cea care hraneste semintele si le permite sa creasca.”

Gregg Krech

***

Cum practici Naikan?

Practica Naikan se bazeaza pe:

◊ timpul dedicat  – sa spunem 20-30 minunte – in care esti cu totul acolo, prezent (Gregg Krech propune 10 min/ zi/ intrebare, Ishin Yoshimoto recomanda ca 60% din timp sa fie petrecut la intrebarea 3 ).

◊ deschiderea de a vedea si din alt unghi, chiar si atunci cand nu e confortabil 

(Fii atent si constient la tendinta noastra de a minimiza lucruri sau a le trata ca si cum ni se cuvin.

Este preferabil sa faci jurnalul cat mai amanuntit – ex. minim 15 raspunsuri la fiecare intrebare, chiar daca nu ti se pare usor inital.)

◊ cele 3 intrebari specifice

1. Ce am primit de la…..?

◊ Sotia mi-a pregatit micul dejun. 

◊ Sotul mi-a dus masina la spalat. 

◊  Cineva mi-a acordat prioritate in trafic. 

◊ Cineva mi-a zambit.

◊ Copilul mi-a spus ceva frumos.

◊ M-a sunat o prietena.

◊ Cineva a facut cizmele pe care eu le port acum.

◊ Cineva a macinat faina pentru painea pe care eu o mananc.

◊ Cineva a curatat soseaua de zapada, iar eu pot circula (cu masina pe care cineva a proiectat-o, asamblat-o, vandut-o).

◊ Cineva a construit soseaua. 

***

Pana intr-un punct, seamana cu jurnalul de recunostinta despre care ti-am mai povestit.

Esenta e sa extinzi cat poti perspectiva – sa te gandesti la o scara mai mare (principiu intalnit si in terapia Silva).

◊ Te bucuri de florile care au inflorit?

Planta iti ofera acest privilegiu, si ochii care sunt sanatosi, si persoana care a plantat respectiva floare, sau vantul care a imprastiat semintele.

2. Ce i-am oferit lui….?

Aici intervine partea urmatoare: eu ce am daruit?

◊ Am zambit?

◊ Am oferit o vorba buna?

◊ Am imbratisat pe cineva?

◊ Am facut un cadou?

◊ Am ajutat pe cineva intr-un fel azi?

◊ Am luat copiii de la scoala?

◊ Am incurajat pe cineva?

◊ Mi-am sunat parintii?

◊ Am trimis un sms cu un gand bun, fara sa vreau nimic in schimb?

◊ Am strans o hartie de pe strada?

***

Cand la finalul zilei stii ca vei scrie in jurnalul tau Naikan, prima tendinta va fi sa faci mai multe lucruri bune. Apoi, prin repetitie, asta va deveni ceva natural.

Evita generalitatile  – “am fost de ajutor”. In ce fel ai fost de ajutor, mai exact?

3. Ce necazuri si dificultati i-am cauzat lui….?

Acum am ajuns la capitolul un pic mai incomod, dar necesar ca sa putem vedea poza de ansamblu.

In prim stadiu, stiu…nici unul dintre noi nu a facut nimic rau altcuiva.

Daca totusi ne gandim – as fi putut face ceva mai bine si nu am facut – fata de mine sau fata de altii?

◊ Poate nu am mancat sanatos azi, si mi-am chinuit corpul.

◊ Nu am mers pe jos.

◊ Nu am acordat prioritate unui pieton.

◊ Am omorat un paianjen pe care il putea scoate afara din casa.

◊ Am aruncat zapada pe alee, in loc sa o arunc in alta parte.

◊ Am aruncat mancarea in loc sa o fi consumat la timp, irosind munca cuiva, si viata cuiva (animalutul sacrificat pentru masa mea sau planta pe care ar fi putut sa o manance altcineva).

◊ Nu am udat plantele la timp.

◊ Am ridicat tonul la cineva.

◊ Am ignorat pe cineva.

◊ Am lasat lumina aprinsa in camera, in timp ce nu eram acolo.

◊ Am criticat pe cineva.

◊ Am intarziat la o intalnire. 

***

Nu mai detaliez, dar e clar ca lucrurile puteau fi facute altfel in cazurile de mai sus. 

Ideea nu e sa ne invinovatim, nici sa cautam scuze si justificari (de ce nu puteam evita, de ce x sau y si-au cautat-o cu lumanarea), ci sa devenim constienti si constructivi.

Devenind constienti, data viitoare vom fi mai atenti la ce putem evita. Ne vom aduce aminte ca fiecare vorba, actiune si gand al nostru ii influenteaza pe ceilalti, si vom fi mai responsabili.

Nici macar nu este despre a ne sacrifica pe noi, ci despre a respecta lucrurile, situatiile si fiintele pe care suntem binecuvantati sa le avem prezente in viata noastra. 

In ce situatii din viata ta poti folosi Naikan?

Poti folosi Naikan pentru a analiza:

◊  o zi din viata ta (si sa iti faci un jurnal Naikan)

◊ evenimente semnificative ale vietii tale (pe care le percepi negative sau pozitive)

◊  relatii cu oameni care sunt sau au fost importanti in viata

◊  orice situatie din care iti doresti mai multa claritate

◊ o perioada de timp anume

◊ interactiunea noastra cu un obiect pe care il folosim, sau cu parti ale corpului nostru

*** 

Pentru azi, ma opresc aici.  Voi mai reveni cu cateva articole inspirate de zona asta.

Pana atunci, m-am gandit ca te va ajuta un mic sumar despre Naikan (poti salva poza daca vrei sa o maresti, sau o poti printa sa o ai la indemana).

Ce zici, ti se pare o practica pe care sa incepi sa o pui in aplicare in viata ta, pentru autocunoastere si restul beneficiilor? 

Lasa-mi un comentariu la articol sau trimite-mi un mesaj si spune-mi cum ti s-a parut.

Saptamana minunata iti doresc! 

(Urmeaza inca un articol cu idei de exercitii inspirate din Naikan, saptamana asta.).

 PPPS: Postez zilnic pe pagina oficiala de Facebook si pe profilul personal de Facebook – ma gasesti si acolo 

Comunitatea noastra  – Grup Facebook