7 pasi simpli pentru a practica iubirea plina de bunavointa

“Pacea intre tari trebuie construita pe o fundatie solida – iubirea intre oameni.”

Mahatma Ghandi

***

Azi, in vinerea Pastelui, intr-o saptamana in care majoritatea constientizam poate mai mult decat de obicei cat de important e sa fim mai buni, mai ingaduitori si iubitori (cu noi si cu ceilalti) , vreau sa iti povestesc despre un subiect foarte drag mine – meditatia pentru iubirea plina de bunavointa.

***

Ce este meditatia pentru iubirea plina de bunavointa?

Este o modalitate simpla si practica sa ne deschidem inimile, pentru a cultiva mai multa iubire si compasiune, pentru noi insine si pentru cei din jur.

***

De unde vine ideea meditatiei pentru iubirea plina de bunavointa?

Practica este o traditie transmisa in budism din vechime, care se regaseste ca si concept si in crestinism.

Daca vrei sa citesti mai mult pe tema asta, si nu doar, iti recomand cu drag cartea “The Places That Scare You: A Guide to Fearlessness in Difficult Times”, scrisa de calugarita budista Pema Chödrön.

***

“Oamenii care au dragoste si bunatate se aseamana cu ingerii care transmit bucurie si veselie, oriunde s-ar afla.”

Sfântul Paisie Aghioritul

***

“Indiferent daca cineva crede in religie sau nu, daca crede in reincarnare sau nu, nu exista nimeni care sa nu aprecieze bunavointa si compasiunea.”

Dalai Lama

***

Ce beneficii are meditatia pentru iubirea plina de bunavointa?

Beneficiul principal e ca ne ajuta sa ne manifestam inima mai deschisa, mai plina de iubire, mai plina de intelegere si compasiune, fata de noi si toti ceilalti.

Prin practicarea constanta, actioneaza ca o forma de auto-terapie, linisteste mintea agitata si plina de ganduri, schimba tiparele de gandire nebenefice foarte repede.

Practica meditatiei pentru iubirea plina de bunavointa ne face mai prezenti, mai conectati si constienti, mai atenti la noi si la ceilalti.

(Voi face un articol mai detaliat pe tema aceasta, pentru ca exista si studii pe tema aceasta despre care as vrea sa iti povestesc.)

Cum practicam meditatia pentru iubirea plina de bunavointa?

“Fara iubirea plina de bunavointa fata de noi insine, este dificil, daca nu imposibil, sa o simtim cu adevarat pentru oricine altcineva.”

***

  “Primul pas in cultivarea iubirii pline de bunavointa este sa vedem cand punem bariere intre noi si ceilalti.

Recunoasterea plina de compasiune este esentiala.

Pana nu intelegem – intr-un mod lipsit de judecati- ca ne impietrim inimile, nu exista posibilitatea sa dizolvam armura. Fara sa dizolvam armura, meditatia pentru iubirea plina de bunavointa din bodhichitta este mereu tinuta pe loc.

Ne vom obstructiona mereu capacitatea innascuta de a iubi fara o lista de asteptari.”

Pema Chödrön

***

***

 Pasul 1 – iubirea plina de bunavointa fata de noi insine

Stai linistit cateva minute, pentru a te relaxa.

Apoi, incepe practica cu tine, cu o formula simpla:

“Fie ca eu sa simt iubirea si sursa iubirii.”

sau

“Fie ca eu sa simt compasiunea pentru mine si ceilalti.”

sau

Orice lucru pe care iti doresti sa il dezvolti in viata ta.

***

Pasul 2 – iubirea plina de bunavointa fata de cineva pe care deja simti ca il iubesti

(persoana, animal de companie)

“Fie ca X sa simta iubirea si sursa iubirii.”

sau ce formula ai ales tu.

***

Pasul 3 – iubirea plina de bunavointa fata de un prieten

***

Pasul 4 – iubirea plina de bunavointa fata de cineva neutru

(poate vanzatoarea de la magazin, sau cineva care a trecut pe strada pe langa noi etc.)

Formula e tot cea de mai sus.

***

Pasul 5 – iubirea plina de bunavointa fata de cineva pe care nu il placem / suportam

“Fie ca aceasta persoana pe care nu o plac / suport sa simta iubirea si sursa iubirii.”

Este preferabil, cel putin la inceput, sa nu practicam cu cele mai dificile si traumatizante relatii ale noastre. Daca sarim direct la zona de trauma, e posibil sa ne simtim depasiti.

***

“Daca dorim sa practicam rabdarea si iubirea plina de bunavointa, si un dusman apare, avem noroc. Fara cei care ne irita, nu am avea nici o sansa sa practicam.”

Shantideva

***

Pasul 6 – iubirea plina de bunavointa fata de toti cei de la pasii 1-5 

(inclusiv noi insine)

Etapa aceasta se numeste “dizolvarea completa a barierelor”.

Vizualizam toate persoanele de mai sus in fata noastra, si incercam sa ne conectam cu inima deschisa cu ei.

Le dorim in mod egal – celor dragi, noua insine, celor care ne sunt indiferenti si celor pe care nu ii suportam – iubire si sursa iubirii (sau orice altceva am formulat noi mai sus.)

“Fie ca fiecare dintre noi sa simtim iubirea si sursa iubirii.” (sau ce ai ales tu)

***

Pasul 7 – iubirea plina de bunavointa fata de toate fiintele

Incepem cu noi, cei apropiati si dragi noua, si extindem pana la intreaga natiune, continent, planeta, univers.

Fiecare stadiu ne ofera sansa sa ne deschidem si mai mult inimile.

***

De retinut

◊ E ok ca pentru un timp sa facem doar o etapa sau cateva, pana le simtim naturale si ne e usor sa le facem.

Sunt persoane care se antreneaza o saptamana sau mai mult pe un pas, apoi merg la urmatorul.

Important e sa nu ne culpabilizam pentru ca nu simtim (inca) ce ne dorim sa simtim.

 ◊ Scopul practicii e sa ne conectam cu iubirea si deschiderea din noi in mod autentic, nu sa ne prefacem ca simtim ceva ce nu simtim.

 ◊ Conecteaza-te initial la acele persoane sau fiinte fata de care simti iubire, si apoi o sa o dezvolti progresiv si pentru restul.

 ◊ Pe parcurs observam si simtim stadiile unde sunt blocaje, pentru cine ne e mai greu si mai putin natural sa dorim iubire.

***

Unde  putem practica meditatia pentru iubirea plina de bunavointa?

Putem practica oriunde – acasa, pe strada, la birou, in masina, la supermarket, in tren etc.

Nu exista limite in aceasta privinta – e o “pilula” mereu la purtator, cu efecte miraculoase.

In varianta simplificata, putem sa practicam 3 pasi:

“Fie ca eu sa simt iubirea si sursa ei. Fie ca tu sa simti iubirea si sursa ei. Fie ca toate fiintele de peste tot sa simta iubirea si sursa ei.”

***

Ca o concluzie, sa ne reamintim ca totul pleaca din interior.

Pana fiecare dintre noi – care contribuim la subconstientul si energia colectiva nu invatam sa fim mai blanzi, mai iubitori cu noi insine si cu tot ce ne inconjoara, situatiile si fiintele din jur nu vor deveni mai bune sau prietenoase.

Pana nu intelegem ca suntem toti conectati la nivel de energie – si daca ii facem rau ciuva, ne facem rau noua insine, si daca ii facem bine, ne facem noua insine – nu va fi mai multa pace sau iubire sau compasiune.

Noi suntem facliile care radiaza lumina cat si cei care pastram intunericul. Apoi, din ceea ce suntem si avem, dam mai departe.

Acum, in prag de sarbatoare, e cea mai buna ocazie sa renastem din frica si ignoranta, sa aprindem lumina, iubirea, bunavointa din noi si din ceilalti.

 PPS: Postez zilnic pe pagina oficiala de Facebook si pe profilul personal de Facebook – ma gasesti si acolo 

Comunitatea noastra  – Grup Facebook